颈椎病小常识（颈椎病有什么小妙招）

颈椎腰椎养生小知识

第一，需要防寒保暖。因为寒冷重要的刺激因素可以引发颈椎和腰椎周围的肌肉出现紧张和痉挛，从而加剧颈椎或者腰椎的压力，从而导致颈椎病和腰椎病的发生。第二，需要注意避免长时间低头伏案工作。长时间低头使得颈部的肌肉受到反复的牵拉，出现紧张痉挛而引发颈椎病的症状。

保持良好的工作和生活习惯，避免长时间的低头姿势，如打字、看手机，避免长时间坐位，如看电视、打牌、长时间坐车等。对于有腰椎疾病的尽量少抱孩子，少弯腰干活。保持正确的睡姿，枕头不宜过高也不宜过低，以颈部舒服放松的位置比较好。床垫不宜太软也不宜太硬，以睡醒后腰部没有酸痛为宜。

预防时，需要养成良好的生活工作姿势，避免长时间低头；枕头不要太高；不要在床上看电视，以上为近来颈椎病引起发病的最主要原因。

防风寒潮湿侵袭， 注意颈肩腰部保暖。保持良好的生活习惯：养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠；伏案工作者应定时改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。

教你预防颈椎病的小妙招

〖Ⅰ〗、晒晒脖子 太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。

〖Ⅱ〗、准备一个好枕头 枕头不应是平的，颈部也要枕 一个好枕头真的很重要，同时保持正确的睡眠姿势。专家表示，原则上能够使颈椎在卧位时保持生理曲度的枕头，有助于预防颈部软组织损伤和颈椎病的发生。所谓颈椎生理曲度，就是人体在立正时颈椎所保持的一定的前曲姿势，前曲弧度深约12厘米左右。

〖Ⅲ〗、想要预防的话，就要从日常生活中的点点滴滴，来进行预防，尽量的就是少低头，少坐着，尽量的就是多运动，不要长时间的低头看手机，长时间的看电视、看电脑，适当的进行一些户外的运动，比如跑跳、游泳、骑自行车、打羽毛球等一些锻炼，都可以很好的预防颈椎病。

〖Ⅳ〗、木瓜陈皮粥，就有非常好的功效，能够去除颈椎关节当中的湿气，而且效果非常明显。木瓜选取那种六成熟的为好，因为太熟的木瓜第一口感太甜，煮在粥里很容易煮烂。可以在粥里面放一些川贝，熬制半个小时就可以使用，如果觉得口感不好，也可以加一些冰糖。

颈椎病牵引治疗常识

〖Ⅰ〗、牵引角度：颈椎应保持在从躯干纵轴向前前倾10°-30°的范围内，上颈段、中颈段和下颈段略有差异，避免过度伸展，特别注意椎间盘突出的患者。 牵引力度：牵引重量以患者能忍受为准，根据年龄不同，选取2kg到30kg的重量，通常从3-4公斤开始，根据患者的身体状况、肌肉发育及对治疗的反应逐步调整。

〖Ⅱ〗、首先，选取合适的体位和牵引方向。一般推荐坐姿，头颈向前屈曲15-20度，对于交感型颈椎病，可取头后仰15度；早期脊髓型颈椎病患者则适合中立位牵引。个人情况不同，需在医生的指导下，根据自身舒适度调整，以确保牵引过程中的舒适感和症状改善。其次，掌握适宜的重量。

〖Ⅲ〗、颈椎牵引可以缓解颈部肌肉痉挛，增大椎体之间的距离，解除颈部神轻根、椎动脉和脊髓所受到的压迫或刺激，同时还具有促进局部血液循环和消肿止痛的作用。其方法简单，应用方便，可以在家里进行。但牵引时，需注意以下几点。 绝大多数病人经过牵引治疗后，症状和体征都能得到不同程度的缓解，甚至完全消失。

颈椎病的正确睡姿是什么?

〖Ⅰ〗、对于颈椎生理弧度变直或反弓的早期患者，建议在睡前使用合适高度的枕头支撑肩部，并平卧约半小时，使头颈部自然后仰。这有助于放松肌肉，减轻颈背疼痛，并有助于恢复颈椎生理弧度。 正式入睡前，应再次调整枕头位置。对于颈椎病患者，平躺是最理想的睡姿。确保枕头支撑颈下，避免颈部悬空。

〖Ⅱ〗、颈椎病患者的睡姿对病情的缓解和恢复很有帮助，理想的睡姿是头颈部保持自然的弯曲，脊柱能够维持生理曲度。也就是说，枕头在一个拳头高度，位于枕后下方，以仰卧位为好，床垫要软硬适中，能够使颈肩部的肌肉得到放松和休息，使全身的韧带和关节得到充分的休息和放松。

〖Ⅲ〗、颈椎病患者正确睡姿是平卧休息或适当侧卧，枕头不宜过高，一般采用5-8cm即可。避免长时间侧卧，因为长时间侧卧后容易导致颈椎病患者的颈椎出现侧屈，压迫一侧椎动脉、神经，引起相应肺神经根症状或椎动脉缺血症状。此外，长时间侧卧还可以导致一侧颈椎肌肉筋膜受压，引起筋膜炎、硬化，从而加重颈椎病症状。

〖Ⅳ〗、得了颈椎病的正确睡姿是什么 俯卧位 由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以， 俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

颈椎病的预防及常识

颈椎病如果想有效的预防第一步要做到的就是避免伏案时间过久，避免两侧的冈上肌痉挛过高。平时做好保健工作，应该定期的做按摩保养。这样有利于椎间隙的避免受压。颈椎病不仅仅是要注意平时的一些姿势，保暖是很重要的，受凉易导致肌肉劳损，进而引起颈椎病。

纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，看书及伏案工作时要保持脊柱的正直。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。

颈椎病在临床上也称为颈椎综合症、颈椎增生性关节炎、颈椎退行性关节炎，颈肩综合征。它是一种缓慢进展有的退行性疾病，常见于中老年人。

治疗颈椎病的生活小常识是什么 颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼，有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。

尽量平视手机而不要低头俯视，平时走路挺直腰杆坐立和走路、不要弓腰驼背，还有空闲的时候多仰仰头、扭扭脖子、轻轻按摩一下颈部，这些都能够缓解颈部压力、保护颈部减少它受伤的可能性。要知道，颈部承受的压力随着人低头越大成倍越增长，那些经常埋头看手机的同学要注意你的颈部更容易出现问题哦。

颈椎病常识有哪些表现?

〖Ⅰ〗、神经根型颈椎病是各型中发病率比较高者，约占60％。表现为颈、肩疼痛，并向上肢放射或向枕部放射痛且伴有串麻感。颈部活动或腹压增加时，症状加重。放射痛范围根据受压神经根不同而表现在相应部位。同时可以有上肢无力，手指麻木，当头部或上肢姿势不当或突然牵撞患肢可以发生剧烈的闪电样锐痛。

〖Ⅱ〗、颈椎病在临床上也称为颈椎综合症、颈椎增生性关节炎、颈椎退行性关节炎，颈肩综合征。它是一种缓慢进展有的退行性疾病，常见于中老年人。

〖Ⅲ〗、是否经常感觉下肢无力，步履不稳或颤抖？是否经常耳鸣？是否感觉经常恶心、呕吐、多汗、无汗、心动过缓或者过速，或者呼吸节律不匀？是否有上肢肌力突然减退，持物落地的情况发生过？是否有过猝倒病史？即行走中突然扭头时肌力减退，出现腿软无力或者坐倒在地，而神志清醒能站起继续原来活动。

〖Ⅳ〗、颈型颈椎病 表现为颈部酸胀痛及不适感。常于晨起、过劳、姿势不正及寒冷刺激后颈痛突然加剧。神经根型颈椎病 表现为颈项痛和上肢痛，同时可有感觉障碍以及受累神经支配区的肌力减退，可表现有手部的肌肉萎缩。

〖Ⅴ〗、表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。本病属中医学“痹证”范畴。

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